人間の体の60％は水。
水は、体液となって細胞や血管、臓器などを
巡って、身体の機能の正常な働きに寄与する。
体内での水の重要な働きをしては、
＊体温調節
＊血液中の栄養素と酸素の輸送
＊腎臓による老廃物の除去
＊関節の適切な機能
＊消化と代謝
などが挙げられる。
医師は、健康維持のために一日にコップ
８杯の水を摂取することが必要だとする。
体重１Kg当りに、30〜40mlの水を飲むことを
推奨している。
体重が７０Kgの人だと2･1リットルとなる。
体重 90 kg の人は 1 日に 2･7 ～ 3･6 リットルの
水を必要とする。
だが、身体を良く動かす仕事や運動をする
人は、汗となって失われる水分を補充する
ために、運動1時間ごとに500～1000mlを
追加で飲むことが必要となる。
夏場の発汗作用が激しいときは、こまめに
水を補給することが、特に必要となる。
また、妊娠中または授乳中の女性は、1 日
当たり約 2･5 ～ 3 リットルの水分ら必要。
水分摂取不足により現れる兆候としては、
＊口の渇き
＊濃い尿（尿が濃い黄色であれば、水分が
不足しているサイン）
＊原因不明の疲労
＊頭痛
＊肌のくすみや乾燥肌
＊食べ物への渇望（そう、脱水症状は空腹と
混同されることが多い）
長期的に水分摂取が不足すると深刻な症状が。
＊腎臓の問題（腎臓結石など）
＊消化器疾患（便秘など）
＊心血管疾患のリスク増加
＊身体的および精神的なパフォーマンスの低下
備えよ常に！ 備えあれば憂いなし
健康と安心のメタボへの備えは？
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