長寿ホルモンを増やすには。

備えよ常に！　備えあれば憂いなし

酔　芙　蓉



長寿ホルモンのアディポネクチンホルモン

分泌を増やすには、痩せ過ぎず太り過ぎずの

健康体型維持が必要だ。

だが、専門家はホルモンを分泌する働きを

備える内臓脂肪に効果がある運動をすれば、

例え太っていても、アディポネクチンホル

モンの分泌量を増やすことができる｢壁ネク

チン体操｣を紹介している。

1. 壁に張り付く（後頭部、肩、手、尻を

　浮かさないように　お腹に力を集める

　ように意識）…３分間

2. ひねり運動(足一つ分前へ踏み出し、体を

　大きく左右にねじりながら、右手で左側、

　左手で右側の壁をタッチ。大きな声で

　カウントする)…３０回

3. 羽ばたき運動（壁にくっつき、両手を

　壁から浮かさずに上下に動かす)…３往復

4. 壁に張り付く(羽ばたき運動が終わったら、

　そのまま手を止めて再び張り付く)…３分間

5. 笑う深呼吸(両かかとを合わせ、両膝を

　開くようにしっかり曲げて腰を落とす。

　 次に、両手をまっすぐ上に上げながら

　｢いよ〜っ｣などと大きく掛け声。

　左右から手を下ろし、膝を伸ばしながら

　｢わっはっは｣などと大声で笑う。…３回

※１日２回行うとより効果的です。

※声を出したり、笑う時は、腹式呼吸に

　なるように意識しましょう。

※食前・食後３０分の体操は避けて下さい。

気分が悪くなったり、体に不調をきたした

場合は、すぐに体操を中止し、係りつけの

医師にご相談ください。

※笑いは体に負担をかける場合があるので、

ヘルニア、心臓疾患などの持病がある方は、

係りつけの医師に相談の上、行ってください。

備えよ常に！　備えあれば憂いなし 　

　健康と安心のメタボへの備えは？